
早上刷视频,看到一位来自辽宁的跑友在个人社交媒体上说:
“早上晨跑,又一跑友晕倒在了跑道上,高温下跑步真的希望大家引以为戒!”

通过视频看见周围也围了很多人,至于后来情况怎么样?有没有抢救过来就不知道了。
只是每次看见这样的视频很揪心,为什么本是一项健康的运动,为何很多人都“倒”在了赛道上呢?
前不久也是一位深圳的跑友,在晨跑时突发倒地,现场几个跑友一边心肺复苏,一边扇风降温,等救护车来了,此人也还没有苏醒过来。

对此也有很多网友说:
“不是说晨跑安全吗?”
“夏天早上起早跑步不是更凉快吗?”
是的,跑步当然是安全的,早上跑步也当然是凉快的,但如果你不健康的跑、不科学的跑,只会适得其反。
所以给大家提几点夏天跑步的实质性建议:
1、配速先放一边;一旦气温超过30度,配速就主动慢30~60秒,超过35度以上,户外的跑步就直接取消。
2、单次跑步的距离不要太长;白天高温不超过40分钟,夜间不超过60分钟。
3、不要光只补水,一定要记得补充电解质,中途少量多次的补水。
4、身体发出信号学会认“怂”,有头晕、胸闷、腿软、恶心时不要硬撑,学会停下来。
5、尽可能的选择在早上7点之前、晚上7点之后进行跑步运动。
只要你能做到,那你的跑步就一定是安全的、健康的!

最后说一句:
配速都是给别人看的,心率才是跟自己对话的。
夏天跑步一定要多看心率,忽视配速,如果你跑步纯粹就是为了健康,千万不要盲目的跑,往往“我还能跑”、“在坚持一会”这样的念头才是最害人的。
其实只要你夏训不崩,秋天就一定会进步!
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